La Respiración

 

 

¿ Qué es la Respiración?

La respiración biológicamente es una de las funciones fundamentales de todo ser vivo.

Es un proceso vital en el que introducimos oxígeno y eliminamos dióxido de carbono de nuestro organismo. Además es fundamental para el proceso metabólico de la respiración celular.

Recibimos la vida con nuestra primera inspiración y la despedimos con la última exhalación.

Es tan importante que sin respirar no podríamos mantenernos con vida más que unos minutos.

Sin una buena respiración es imposible una buena salud.

Respirar conecta nuestro interior más profundo con la infinitud del cosmos. Nos conecta a nuestro ser interno, a nuestro “Yo Soy”, a nuestro alma.

Existen diferentes técnicas respiratorias que se utilizan en el  deporte, la oratoria, el teatro, el  baile, el canto, la relajación y por su puesto la meditación.

Saber respirar aumenta nuestra capacidad pulmonar, nos conecta con nuestra glándula pineal y la equilibra. Además nos ayudará a regular el flujo de energía del cuerpo.

Armoniza nuestros chacras, regula el estrés y las funciones de nuestros órganos vitales. Es un gran soporte para la relajación.

Hay muchas técnicas respiratorias que me encantan pero me voy a centrar en los ejercicios respiratorios que se utilizan en el Kriya Yoga promovido en Occidente por Paramahansa Yogananda que fue un yogui hinduista de gran trayectoria espiritual. Os voy a presentar algunos de los ejercicios más sencillos y básicos.

 

Te recomiendo practicar éstos ejercicios antes de tu meditación o al levantarte y  antes de dormir.

Ejercicio 1

Respiración Diafragmática

El diafragma es la membrana que separa los pulmones de la cavidad visceral. El diafragma realiza un movimiento hacia abajo que hace que los pulmones se expandan.

La respiración diafragmática es la que utilizamos al nacer, cuando estamos muy relajados e incluso en situaciones de peligro.

Para asegurarte de que realizas éste ejercicio correctamente debes de tumbarte. Coloca tu mano sobre el ombligo y mira como al respirar sube y baja ésta zona abdominal. También puedes colocar un folio sobre tu vientre y observar como sube y baja con cada respiración.

Ejercicio 2

Básica ( Inspirar – Retener – Soltar)

Sentados cómodamente con la cabeza recta o muy ligeramente inclinada hacia arriba vamos a tomar el aire por la nariz, contamos mentalmente hasta 10, retenemos en el mismo periodo de tiempo y soltamos lentamente.

 

Ejercicio 3

Respiración Alternada

En éste caso vamos a tapar con nuestro dedo pulgar derecho el orificio derecho de nuestra nariz, tomamos aire por el orificio izquierdo, mantenemos contando hasta 8, tapamos el orificio izquierdo con nuestro dedo anular o meñique y retiramos el pulgar del orificio derecho, soltamos aire por el orificio derecho y tomamos aire contando hasta 8 para soltarlo después por el orificio izquierdo.

Repetimos esta secuencia seis veces.

Con éste ejercicio vamos a aumentar nuestra energía vital. Vamos a desarrollar nuestra intuición, percepción, sensibilidad y creatividad.

En algunas variaciones de éste ejercicio el dedo anular se mantiene en el entrecejo y en su lugar utilizamos el dedo meñique.

Estos ejercicios pueden ocupar entre 15 y 30 minutos. Lo más adecuado es realizarlos de 2 a 3 veces al día.

¡Espero que estoy ejercicios os ayuden en vuestra vida cotidiana!

Laura González

Medita con las olas

Olas del mar por Iporras17 (Flickr)

¿QUÉ ES LA MEDITACIÓN?

Meditar tiene diferentes significados en diferentes contextos. La meditación se ha practicado desde la antigüedad como un componente de numerosas religiones y creencias.

El término meditación  procede del latín y significa pensamiento o consideración de algo con atención y detenimiento para comprenderlo. También es una forma de conexión con Dios. Es una forma de oración.

La meditación no pertenece a ninguna religión en exclusiva pero forma parte de muchas de ellas.

Meditar es contemplar hacia adentro, observarse uno mismo a través de una gran variedad de técnicas para promover la relajación, construir la energía interna y la fuerza vital.

Es una práctica en la cual la persona entrena la mente e induce un modo o cambio de conciencia.

 

Meditando sanamos nuestro cuerpo, nuestra mente y nuestro alma.

La meditación es la curación del alma.

 

¿PARA QUÉ PODEMOS UTILIZAR LA MEDITACIÓN?

La meditación es una técnica que nos ayuda a lograr la paz interior y que nos permite mejorar nuestra vida, cambiar nuestra visión del mundo y la percepción de nosotros mismos.

La práctica de la meditación nos ofrece grandes beneficios entre los que destacan:

  • Favorece el funcionamiento del cuerpo y de la mente
  • Nos equilibra a nivel mental y psicológico
  • Elimina estrés y ansiedad
  • Contribuye a mejorar nuestro estado de salud
  • Desarrolla en nosotros la creatividad
  • Nos da claridad mental
  • Desarrolla las capacidades intelectuales
  • Favorece la relajación
  • Reconstruye nuestra energía
  • Activa nuestra fuerza vital (Qí, Ki, Chi, Prana)
  • Limpia energía negativa
  • No ayuda en el conocimiento de nuestras capacidades
  • Permite el desarrollo de nuestra dimensión espiritual
  • Genera un equilibrio en nuestro Cuerpo – Mente – Espíritu

Además con la práctica de la meditación aprendemos a desarrollar la paciencia, la compasión y el amor entre otros muchos atributos.

EJERCICIO DE MEDITACIÓN

Visualizar las olas del mar

Podemos alcanzar un gran estado meditativo  visualizando las olas en la playa. Si no tienes la posibilidad de estar en el mar y sentarte frente a esas olas, visualízalas en tu mente, siente su olor, escucha su acompasado ritmo.

¡Comenzamos nuestra meditación!

Cierra los ojos y visualízate sentad@ frente al mar.

Es un día cálido y agradable, visualiza ahora el calor del sol sobre tu rostro y sobre tu cuerpo. Es un calor que te llena de energía y vitalidad. Siente como cada órgano, cada célula de tu cuerpo se impregna de vida, se regenera.

Siente el suave tacto de la arena de la playa. Su textura. Su temperatura.

Visualiza como cada ola que llega a ti te limpia y elimina  todos tus miedos, siente como con cada ola desaparecen tus  pensamientos o sentimientos negativos. Siente la fuerza del agua que te limpia y arrastra hacia el mar todas tus cargas, tus miedos, tus preocupaciones. Siente como se van todos estos sentimientos hacia el mar y desaparecen. Cuando te sientas purificado, sin cargas, deja que cada ola te traiga energía y fortaleza, plenitud y amor. Siente como el sol refuerza tu energía por su calor. Llénate de esa vitalidad.

Respira varias veces profundamente y poco a poco abre los ojos con calma.

Laura González

Caballo de espadas

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El caballo de espadas del tarot representa a un chico joven (hasta 35 años aproximadamente) Representa a los signos de aire con color de cabello castaño claro, medio y oscuro. Ojos castaños y oscuros.

Velocidad. Cambios. Llegada de situaciones agresivas. Amenaza. Agresión. Viajes. Avanzar.

Salir de una situación de estancamiento. Con ésta carta hay que tener especialmente en cuenta las cartas de alrededor.

Caballo espadas invertido

Invertida

El Caballo de espadas invertido representa falta de movimiento, estancamiento. Persona que llega para producir desequilibrios. Personas coléricas. Fanfarrones. Enemigos. Tiranía.

 

Combinaciones

Caballero de Espadas – Carro: Cambiar de vehículo. Avance. Ir mas deprisa. Ir acompañado.

Sota Espadas

Sota de Espadas

La Sota de espadas en el tarot representa a niños y jóvenes tanto en femenino como en masculino de signo de aire. (Acuario, Géminis o Libra). Cabello castaño claro y oscuro. Ojos marrones o azules.

Persona minuciosa con destreza y observadora. A veces representa que alguien nos vigila o que debemos de tener a alguien vigilado. Buen negociador. Las sotas siempre traen noticias, En este caso noticias de cambios.  Como profesión representa vigilantes, detectives y espionaje. Alguien se preocupa por la vida del consultante. Persona astuta. Estudiante, aprendiz. Comienzo de un proyecto para el que se pone mucho empeño y cuidado.

 

Sota Espadas Invertida

Sota Espadas Invertida

Invertida

La sota de espadas invertida significa cotilleos, indiscreción y escándalos. Persona frívola y astuta. Persona vengativa. Cambio de planes. Mala salud. Acontecimientos imprevisibles. Enemigos, desavenencias, rupturas. Persona irresponsable.

 

Combinaciones

Sota de Espadas – Rey de copas invertido: Riesgo de muerte del esposo.

Sota de Espadas invertida – Cinco de Oros: Ruina inesperada.

Sota de Espadas – 7 Espadas: Suerte en juegos de azar.

Diez Espadas

Diez Espadas

El Diez de Espadas en el tarot es una carta cargada de dramatismo y dolor. Significa mala fortuna repentina. Ruina absoluta. Peligro de muerte. Desolación. Accidente. Robos. Acompañado de cartas extremadamente positivas puede indicar la finalización de un problema, de una enfermedad, salir de un estado de coma, salvarse de un peligro de muerte, etc ya que el diez es el punto final de algo Nueva casa, nuevo trabajo, aparecen situaciones nuevas, se abren perspectivas diferentes. Liberarse de preocupaciones.

 

Invertida

Invertida

Invertida

 El diez de espadas invertido representa cambio violento y extremo. Muerte. Ayudas que llegan y solucionan graves problemas. Demencia senil. Estados de coma. Final de una situación.

 

Combinaciones

10 Espadas – Colgado:Enfermedad. Freno. Imposibilidad para trabajar. Baja laboral.

10 Espadas – Muerte: Operación quirúrgica, derribos, cosecha, recolección.

10 Espadas – Loco: Final de una crisis. Salida de un hospital, de una depresión, de un conflicto mental. Final de estudios. Viaje.

10 Espadas junto a cartas de copas: El mundo de la noche.

10 Espadas – Reina de espadas: Viudedad

 

Nueve de espadas

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El nueve de espadas en la interpretación de tarot significa malos sueños o premoniciones. Decepción. Angustia. Depresión. Tristeza. Preocupaciones. Graves dependencias. Violencia. Escándalo. Presagio de la muerte de un ser querido. Viajes. Estados de soledad. Iniciación espiritual. Adquirir conocimiento sobre algo. Investigación y análisis.

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Invertida

El nueve de espadas invertido significa malicia, miseria y desesperación. Aislamiento. Prisión. Suicidio. Resignación. Deseos de venganza. Crisis mental, depresión, enfermedad. Abandonarse. Alguien que no ha encontrado la luz.

 

Combinaciones

9 Espadas – Ermitaño: Silencio, prudencia.

9 Espadas – Justicia: Algo sale a la luz o se legaliza, estudios que se terminan.

9 Espadas – Sota de espadas: Detectives, investigación, buscar a alguien, estudio de psicología.

9 Espadas – 10 Espadas: Final de un estudio.

9 Espadas – 5 Espadas invertido: Funerales.

Ocho de espadas

8 espadas

El ocho de espadas en el tarot significa restricción. Crisis. Indecisiones. Prisión física y psíquica. Imposibilidad de acción. Aislamiento forzado. Censura. Envidias. Todo lo jurídico (abogados, jueces, pleitos, comprar y vender, instituciones, hospitales, juzgados, pensiones). La solución de una enfermedad llega con una operación. No emitimos juicios hacia los demás.

Ocho-de-Espadas invertido

Invertido

El ocho de espadas invertido significa final de una crisis. Liberación. Nuevas esperanzas. Relajación. Libertad. Trabajo duro y difícil que traerá pocas recompensas. Perder el control. Problemas con la justicia. Perder un juicio. No conseguir una pensión.

 

Combinaciones

8 Espadas – Juicio Final: Llamadas, comunicaciones. Testamentos que se reparten equilibradamente.

8 Espadas – Sol: Sale a la luz la verdad.

8 Espadas – 8 Oros: Dinero ganado con la justicia, indemnizaciones.

Siete de espadas

7 espadas

El siete de espadas significa viajes cortos. Cambio de trabajo o de residencia ( a menudo ambos). No hay progresos reales a causa de la inquietud y la impaciencia. Inestabilidad. Peligro de robo. Murmuraciones. Esfuerzo inútil. Triunfo en los estudios. Superación de enfermedades. Éxito en asuntos legales. Telefonía, periodismo. Viaje de estudios. Teatros.

 

siete espadas invertido

Invertido

El siete de espadas invertido significa indecisiones. Pereza. Perder los nervios. Desgana para completar lo que se había iniciado bien. Cobardía. Espionaje. Deslealtad. Accidentes de tráfico. Problemas con la policía o autoridades. Prensa sensacionalista. Viajes frustrados. Retirada del permiso de conducir.

 

Combinaciones

7 Espadas – 6 Oros invertida: Robos